Современный медицинский центр

Основан в 2000 году

г. Москва ул. Маршала Катукова, д. 6

Лицензия № ЛО-77-01-016307
от 03 июля 2018 года

+7 (499) 322-30-03

пн - пт: 8:00 - 20:00

сб, вс: 9:00 - 17:00

Статьи

27.01.2019

Проблемы со сном, или как быстро заснуть

Проблемы со сном, или как быстро заснуть
Бессонница стала одной из самых важных и актуальных проблем в настоящее время; множество забот, постоянный стресс, неправильное питание, раздражители, суетливая жизнь в мегаполисах, -  все это причины, которые не могут позволить многим людям расслабиться и спокойно засыпать. Наша работа, домашние заботы, хлопоты, постоянные дела - все это не дает нам расслабиться  даже вечером при отходе ко сну. Не говоря о том, что проблема бессонницы - это уже заболевание, которое необходимо лечить у хорошего невролога в медицинском центре на в Строгино. 

Невролог в медицинском центре "НАТАЛИ-МЕД" рекомендуют соблюдать следующие несложные правила: 
  • Переносите все мысли перед сном на бумагу. Оставьте все тревоги на листе бумаги, очистите голову, запишите все, что Вас может волновать и попробуйте уснуть с чистыми мыслями. 
  • Голод - это также причина, которая может мешать вам уснуть. Собственно, как и переедание на ночь. Даже если вы ложитесь спать без чувства голода, есть вероятность, что вы ночью проснетесь и начнете опустошать холодильник, поэтому лучшим советы от специалистов медицинского центра "НАТАЛИ-МЕД" является легкий перекус на ночь: это могут быть фрукты, салат, травяной чай, банан или горстка орехов. Таким образом, вы насытите свой организм, не переедите, легко уснете, а утром с удовольствием позавтракаете. 
  • Не включайте за час до сна яркий свет. Искусственная голубой цвет, который источают телевизор, мобильный телефон, планшет, а также некоторые лампы, подавляет выработку гормона мелатонина, который помогает уснуть, поэтому перед отходом ко сну лучше не использовать яркие источники освещения, источающие теплый свет. 
  • Примите расслабляющий теплый душ на ночь. Зачастую перед отходом ко сну мы не успеваем принять душ, - это один из самых важных советов для тех, кто не может уснуть. Вечерний прием ванной или душа комфортной температуры позволяет организму расслабиться и лучше уснуть. 
  • Употребление настоев трав перед сном. Для успокоения нервной системы и снятия стресса людям, страдающим бессонницей или повышенной активностью перед сном, рекомендовано заваривать травяные чаи из мелиссы, валерианы, лаванды и ромашки. 
  • Использование эфирных масел. Многие масла помогают бороться с бессонницей, - такие масла, как лавандовое, иланг-иланг, розы или ромашки помогают расслабиться, снять напряжение, успокоить сознание. Для этого используются различные диффузоры или метод нанесения масла на кожу. 
  • Использование дыхательных упражнений. Осознанное глубокое йогическое дыхание помогает успокоить мысли, сердцебиение, снять стресс, достичь уравновешенности психики, ясности сознания, повысить настроение, тем самым, способствуя лучшему отхода ко сну. 
  • Музыка и звуки природы также помогают гармонизировать внутренние мысли, сердцебиение, настроение. В течение 30-60 минут до отхода ко сну можно включить звуки, подобные сверчкам, ночному лесу и другим естественным звукам.
  • Медитация. Медитация, без сомнения, прочно вошла в жизнь многих людей, - именно она позволяет расслабиться, снять стресс, полностью убрать из головы все проблемы, которые вас волновали в течение дня, научиться правильно дышать, настроиться на определенный лад, гармонизировать внутренние процессы и сознание. 
  • Не используйте источники освещения во время сна. Любой источник освещения - это сигнал для мозга к пробуждению, поэтому старайтесь засыпать в полной темноте. 
  • Генератор белого шума. Различные девайсы прочно вошли в нашу жизнь, и одним из таких является генератор белого шума, который спасает жителей мегаполисов. Генераторы поглощают все посторонние звуки, и со временем мозг воспринимает его легкий гул как полную тишину, что безусловно способствует легкому засыпанию. Генераторы белого шума часто приобретают своим детям, устанавливают в небольших офисах. 
  • Употребление БАД. Натуральные средства, содержащие магний, мелатонин и другие полезные успокаивающие компоненты. Но перед употреблением любых биодобавок обязательно проконсультируйтесь в медицинском центре "НАТАЛИ-МЕД", чтобы, во-первых, выяснить причины вашей бессонницы у хорошего невролога в Строгино, а во-вторых подобрать необходимые препараты, если они вам действительно помогут.

Возврат к списку

О возможных противопоказаниях необходимо проконсультироваться с врачами медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД». Вся информация, размещенная на сайте компании, носит справочно-ознакомительный характер и не является публичной офертой в соответствии со ст. 437 ГК РФ

2001-2019 ©, ООО «НАТАЛИ-МЕД»

Закрыть

Нажимая на кнопку "Отправить", вы принимаете условия обработки персональных данных.

Закрыть

Нажимая на кнопку "Отправить", вы принимаете условия обработки персональных данных.

Закрыть

Ваш вопрос важен для нас!

Нажимая на кнопку "Отправить", вы принимаете условия обработки персональных данных.