Современный медицинский центр

Основан в 2000 году

г. Москва ул. Маршала Катукова, д. 6

Лицензия № ЛО-77-01-016307
от 03 июля 2018 года

+7 (499) 322-30-03

пн - пт: 8:00 - 20:00

сб, вс: 9:00 - 17:00

Статьи

26.12.2018

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей
При постоянной нехватке сна у человека снижается продуктивность, ухудшается здоровье, исчезает желание куда-либо стремиться, появляются постоянно усталость, апатия; организм не может полноценно восстановиться после тяжелого дня. Бессонница приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поскольку недостаток сна замедляет или полностью прекращает работу некоторых участков нашего головного мозга. Нехватка сна сказывается на скорости нашего мышления,: мы уже не можем решать логические задачи, за которые отвечает теменная зона мозга. 

Наш мозг имеет несколько зон, которые ответственны за различные его функции:

  1. Неокортекс - эта зона ответственна за память, возможность обучения, освоение новых навыков. Височная зона ответственна за нашу речь.
  2. Лобная зона ответственная за креативное мышление и оригинальность. 
  3. Префронтальная зона ответственна за наше зрение и логичность суждений, - проблемы с ней могут привести к нарушениям зрения и возникновению галлюцинаций. 

Посещение хорошего медицинского центра в Строгино помогает пациентам в лечении бессонницы, и рекомендовано посещение хорошего невролога в медицинском центре "НАТАЛИ-МЕД", чтобы выяснить причины возникновения бессонницы и проконсультироваться со специалистом для их решения. 

Общими рекомендациями людям, страдающим бессонницей являются: 

  • Необходимо разработать режим сна: засыпать и просыпаться примерно в одно и тоже время в один и тот же 60-минутный интервал. 
  • За 1,5 часа до отхождения ко сну рекомендовано применять расслабляющую ванну. 
  • За час до засыпания отключите все отвлекающие предметы: музыку, телевизор, яркий свет, телефон.
  • Не принимайте никаких стимуляторов, которые могут нарушить ваш сон. 
  • Исключите любую мозговую активность, дайте вашему мозгу расслабиться и погрузиться в сон. 
  • Предание также не способствует отходу ко сну, а может привести к повышению кровяного давления, появлению синдрома апноэ во сне, ожирению и не позволяет внутренним органам расслабиться, перерабатывая пищу. 
  • Некоторые продукты содержат триптофан, преобразующийся в нашем организме в мелатонин, помогающий крепко спать: 
  • Это молоко и зерновые, - достаточно выпить стакан горячего молока, как вы заметите через какое-то время сонливость, быстро и спокойно уснете. 
  • Йогурт с мюсли. Такое сочетание белков и углеводов в необходимом количестве также содержит нужное количество триптофана, а инсулин, который попал в кровь, стимулирует поглощение аминокислот мышцами за исключением триптофана, который остается в кровотоке, тем самым он не конкурирует с другими аминокислотами и легко достигает мозга. 
  • Бананы - это источник кальция и магния. Бананы помогут расслабить мышцы и улучшить качество сна. 
  • Включение в рацион жирной рыбы с омега-3 жирными кислотами помогает хорошо заснуть и не просыпаться в ночное время. 
  • Потребление риса Жасмин за несколько часов до сна также помогает людям бороться с бессонницей, поскольку этот сорт риса имеет высокий гликемический индекс в отличие от других сортов риса. Тем самым, постепенное поступление глюкозы в кровь помогает лучше спать. 
  • Потребление грецких орехов также показано тем людям, которые не могут уснуть, поскольку содержат природный мелатонин. 
  • Ромашковый чай помогает расслабить нервы и мышцы, такой чай служит идеальной заменой обычного черному чаю и тем более кофе. 
  • Потребление воды с магнием. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые управляют импульсами сна, тем самым, употребляя воду с содержанием магния, можно эффективно бороться с бессонницей. 

Если у вас имеется хроническая бессонница, а также проблемы, которые связаны с этой патологией, рекомендуем как можно быстрее обратиться к хорошему неврологу в медицинский центр "НАТАЛИ-МЕД" для выяснения причин.

Возврат к списку

О возможных противопоказаниях необходимо проконсультироваться с врачами медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД». Вся информация, размещенная на сайте компании, носит справочно-ознакомительный характер и не является публичной офертой в соответствии со ст. 437 ГК РФ

2001-2019 ©, ООО «НАТАЛИ-МЕД»

Закрыть

Нажимая на кнопку "Отправить", вы принимаете условия обработки персональных данных.

Закрыть

Нажимая на кнопку "Отправить", вы принимаете условия обработки персональных данных.

Закрыть

Ваш вопрос важен для нас!

Нажимая на кнопку "Отправить", вы принимаете условия обработки персональных данных.